首先，飯后要避免運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)會(huì):
刺激胃：飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)給胃帶來機(jī)械刺激，使胃內(nèi)溶物左右上下振動(dòng)，可能引起嘔吐、胃痙攣等癥狀。
血流分布紊亂：進(jìn)食后消化器官需要大量的血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量的血液參與，因此會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，不僅影響運(yùn)動(dòng)效果，而且危害身體。
影響運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后副交感神經(jīng)容易受到抑制。此時(shí)，如果身體想鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)降低。
胰島素分泌增加：可抑制脂肪分解，限制能量來源。由于脂肪分解較少，此時(shí)不宜進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在晚餐后三小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；飯后一小時(shí)進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)是最合理的。因此，可以推出幾個(gè)最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
上午：早餐后3小時(shí)至午餐前；
下午：午餐后3小時(shí)至晚餐前；
晚上：晚飯后3小時(shí)到睡覺前。
