有些女性的腰很細，臉也很小，但手臂上的肉肉很多，導致整體看起來也是肉肉的。這類人群的手臂肌肉松弛，揮動手臂的時候，肥肉甚至會跟著搖搖擺擺，因此許多人把手臂上的肥肉稱之為拜拜肉。其實想要甩掉手臂上的肥肉并不困難，只要經常做這些動作就可以了。
經常做哪些動作可以甩掉手臂的肥肉呢？
1、 曲臂平板支撐
曲臂平板支撐是一個鍛煉手臂力量的動作，想要擺脫手臂上的肥肉，可以經常做這個動作。這個動作的時候要使手臂彎曲，并且用前手肘支地。剛開始的時候每次支撐5秒鐘左右就可以休息一下，反復練習10分鐘左右就可以達到訓練的目的。隨著訓練的時間延長，可以逐漸把鍛煉的時間增加到10秒鐘，每天訓練半小時以上。在做這個動作的時候要鋪上墊子，以免手臂意外受傷。
2、 拉力器開合拉伸
通過拉力器做開合拉伸的動作，也可以起到手臂減肥的效果。首先拿來一個彈簧拉力器，然后雙臂靠胸彎曲，并且緊緊抓住拉力器的扣環，接著用一只手臂用力的拉伸拉力器，到最大程度之后恢復到彎曲的狀態，換另一只手重復進行。通常初學者很難一下就拉伸到位，所以要采取循序漸進的方式慢慢增加難度。
3、 平行壓手臂
平行壓手臂這個動作，也可以起到甩掉胳膊肥肉的作用。首先把左側手臂向前伸直，然后用右手握住左側手臂的肘關節部位，將左側手臂用力的壓向肩部，直到左側手臂和肩部保持平衡為止。之后換成右胳膊重復進行，兩只胳膊都做完一次為一組動作，每次進行20組，則可以起到減肥的效果。
4、打羽毛球
打羽毛球對于減掉手臂肥肉也有一定的作用，通常經常打羽毛球的女生，手臂的肌肉是比較緊致的。如果因為手臂上的肥肉而感到煩惱，則可以每個星期打兩次羽毛球，每次打1~2小時，堅持一個月左右就可以看到手臂上的肌肉逐漸變得緊實，原本的贅肉也會在不知不覺中消失。
此外，在閑暇的時候對手臂進行按壓和揉捏，也能夠起到減掉肥肉的作用，既可以使手臂的血液循環變得更加流暢，也能夠使肌肉逐漸變得緊致。
