俄羅斯的一個幽靜的公園里，有一個很特殊的“健身房”，里面所有的健身器械都是樹木和廢棄物進行二次利用制作的，喜歡健身又不想待在健身房的人，一邊感受自然一邊鍛煉，是非常愜意的戶外鍛煉了。
這個貼近大自然的健身房位于莫斯科Timiryazevsky公園，自從天然健身房出現開始，就有不少人為他添磚加瓦，慢慢的健身的器材越來越多、規模越來越大。
這個健身房有三大好處，第一貼進自然，空氣清新，第二獨特的健身器材環保又實用，第三不用花錢免費開放。你可能會看到一大堆肌肉男聚集在這里，你也可以看到一個個可愛的小蘿莉小正太出現在這里。
但由于地理位置過于偏僻，一般來健身鍛煉的大部分都是熟悉的面孔。在這樣的地方散散步鍛煉也是非常不錯的一件事了。
雖然器材看上去比較簡陋，但是還是會有精準重量的區分，這些器材都是健身愛好者自己手工制成。不過不建議新手去這樣的地方進行入門鍛煉，畢竟人手工制作和機器的精密制作出來的器械還是有差距的。
那新手去健身入門的時候該利用哪些器械才能幫助到我們運動鍛煉呢？一起來看一看吧。
NO.1仰臥板
利用仰臥板我們可以做下斜反向卷腹的初級動作，對新手也是比較適用的。
動作要領：
1. 頭部向上躺在仰臥板上，用手抓住板子的頂端來固定身體。雙腿伸直，用腹部的力量將雙腿抬起至與地面平行。
2. 收縮腹肌，將雙腿向上移動。當雙腿與地面垂直的時候，向后擠壓骨盆，將臀部抬離仰臥板，同時呼氣。
3. 在頂端稍適停留，然后慢慢回到起始位置，同時吸氣。
4. 以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數。
變化：也可以在平板上做這個動作，隨著練習的深入，可以在腳踝上負重來增加難度。
NO.2啞鈴
利用啞鈴做初級動作上斜啞鈴前平舉，鍛煉我們肩部的力量。
動作要領：
1. 坐在上斜凳上，角度大約在30度到60度之間，背部和頭部貼住靠背，雙手各持一只啞鈴。手臂自然伸直，不要反鎖，平舉在前方，掌心向下，將啞鈴舉在距離大腿約2厘米的高度上。這是動作的起始位置。
2. 緩慢的將啞鈴舉起，直到手臂和上身垂直，舉的過程中呼氣。
3. 到達最高點時停留片刻并稍作擠壓，之后將手臂還原到起始位置，同時吸氣。
4. 以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數。
注意：全程保持頭部和背部貼在凳子上，雙腳全程接觸地面確保支撐。
變化：可以使用杠鈴做這個動作。
NO.3雙杠
利用雙杠來鍛煉我們肱三頭肌，雙杠臂屈伸 - 肱三頭肌版本這個動作配合器械難度為初級，與以上兩個一樣都屬于力量訓練。
動作要領：
1. 手臂伸直，肘部將要鎖死但不鎖死，身體高于雙桿。
2. 吸氣，慢慢地向下降低身體。你的軀干應保持直立，肘部要貼近身體。這有助于更好地募集到肱三頭肌。降低身體，直到前臂和上臂形成90度角。
3. 然后，呼氣，收縮肱三頭肌將身體推回到起始位置。
4. 重復動作至推薦的重復次數。
變化：如果你是新手沒有足夠的力量來做這個動作，可以使用雙桿助力器，這個器械使用配重幫你將身體抬起。
