不管你有多忙碌，不管你有多討厭健身，以下這個號稱全世界最簡單的減肥方法，你一定會喜歡
走路減肥--不需要任何輔助設備，你只需要每天堅持一步步的簡單動作
減肥，就是這么簡單
so，一起來執(zhí)行這個夏日瘦身計劃吧
散步也同樣可以改善你的健康
有專家說，每天大概走10000步對身體非常有好處，這包括降低血壓、減少心臟病的發(fā)病幾率，還可以防止乳腺癌的發(fā)生
10000步聽起來很夸張嗎?我們也可以這樣來計算:一萬步相當于7到8公里，或者相當于一小時的快走
聽起來還是很多嗎?你可以把它分解成幾個小部分:三段20分鐘的步行，或者早飯前晚飯后各散步30分鐘，要不然你也可以每過一小時就站起來活動活動，每次5分鐘就可以
盡管你已經把散步計劃分成了幾個小部分，最終的結果都一樣:一個更苗條、更有活力的你
60分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里
堅持10天，你就會減掉約500克體重
堅持1年，你就會減掉將近18公斤——而這些都不需要你來節(jié)食
你真的有時間來散步嗎?當然有——你只需要根據(jù)你繁忙的日程安排出一條合適的路線
從我們的三個計劃中選擇符合你的情況，然后讓我們來幫你進行安排:時間、地點和方式
*花15分鐘，步行去上班無論你是自己開車還是坐公交車上班，從現(xiàn)在開始，每天早一點出門，把車停在離你所在寫字樓遠一點的地方，或者提前幾站下車，然后步行到辦公室
(注意:別穿著高跟鞋做這些
拋棄時尚，穿上運動鞋吧
如果不這樣的話，你很可能會受傷
)要記住，你的目標是在15分鐘之內走完約2公里
要想測出這段距離——或者有多少車站——那么在這條路線上走一次，做好安排
*20分鐘的午餐鍛煉充分利用你的午餐時間，而不只是得到卡路里而已
穿上運動鞋，走出辦公樓，繞著街區(qū)走幾圈
你可以逛逛商店，但是為了有運動量，不要總是走走停停
要保持勻速的小步走，這樣你每分鐘可以邁出更多的步子
在你回到辦公室的路上，吃點健康食品，再多喝點水來補充流失的水分
瞧，這并不難!*10分鐘的小憩(也叫活力散步)下午3點了……你知道你的精力在哪呢嗎?如果你已經把它丟在了辦公室里，你并不是唯一一個這樣的人
恢復精力的方法就是要忙起來!這次，讓我們來換個方式
如果沒人注意，在沒人的走廊里，你可以試試閉著眼睛爬樓梯(要扶著扶手!)
重要的是，想盡辦法在辦公環(huán)境中鍛煉
當你回到辦公室的時候，你會感覺到精力充沛
*15分鐘的折回旅程現(xiàn)在到回家的時間了
按照早上的路線走回去
要記住，在15分鐘以內，你要走完2公里，但是一開始花的時間多點沒關系——只要盡量縮短所用的時間就行
10000步的步行訓練計劃:*溜狗每天早上帶著狗溜10分鐘(1000步)
*給媽媽打電話給媽媽打個電話，聊上15分鐘，這期間來回的踱著步
(1000步)
找一個離你的辦公樓遠一點的便利店，午休的時間去一趟(哪怕僅僅是去買點喝的)，單程要達到10分鐘(2000步)
*看電視看晚間新聞的時候，原地踏步15分鐘(1000步)
*打掃房間反正你總是要打掃房間的，而且這期間你要花30分鐘走大概2000步
*跟老公(老婆)一起飯后散步傍晚吃完飯了，來個20分鐘的散步吧(3000步):還有比這個更好的即能減肥又可享受浪漫的好方式嗎?定制你的瘦身計劃，關注步行的距離，而不是所花的時間當你開始進行步行訓練的時候，如果不能達到我們所建議的步行速度，也不要勉強自己
這些雖然是你最終的目標，但是步行所帶來的健康和減肥的功效是由步行的數(shù)量來決定的，而不是由時間決定
即使你要花20分鐘來完成1600米的路程，而不是我們建議的13分鐘，那你也不要放棄
你的第一目標是要完成這10000步的數(shù)量，然后再考慮怎樣可以縮短時間
每天都多做一點，但是不要太過量
祝你好運!
