冬天到了，天氣寒冷，很多人喜歡呆在屋里或者被窩，不想出去走動(dòng)，其實(shí)冬季健身是非常好的，對(duì)我們有很多的好處，不僅可以鍛煉身體的，還可以預(yù)防疾病，但是在冬天鍛煉要注意，因?yàn)樘鞖獾脑颍⒁獍踩旅婕油扑]給你幾個(gè)冬季健身的小常識(shí)。

　冬季健身的好處

1、促進(jìn)新陳代謝：在冬季運(yùn)動(dòng)可以改善體內(nèi)的激素水平，加快血液的劉延?xùn)|，可以降低我們體內(nèi)的血脂，如果體內(nèi)血脂高的話，很容易形成那個(gè)動(dòng)脈硬化，所以可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，加快物質(zhì)的代謝，調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，延緩生理老化。

2、刺激神經(jīng)：冬季鍛煉可以使我們的心情變好，高漲，對(duì)大腦的皮脂產(chǎn)生良性的刺激，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的人，身體越好，也越愛(ài)鍛練。所以在冬季健身，可以刺激人的神經(jīng)反應(yīng)，使我們的心情變得的很好。

3、提高人體免疫力：運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體的免疫力，是身體看省去非常的好，改善身體的素質(zhì)，延長(zhǎng)壽命。而且運(yùn)動(dòng)可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素，它可以機(jī)體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強(qiáng)抗病毒物質(zhì)，能夠預(yù)防可控制抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。

4、調(diào)節(jié)血壓：運(yùn)動(dòng)健身對(duì)血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng)，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。

5、改善呼吸：經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時(shí)間呼吸運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，滿足機(jī)體對(duì)氧的需要。

6、改善胃腸道功能：消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，從而調(diào)理消化系統(tǒng)的功能;同時(shí)能使唾液分泌量增加，食欲增進(jìn)，大便通暢，有利于防治消化道疾病

　冬季健身小常識(shí)

1、冷水洗臉，對(duì)于小編來(lái)說(shuō)，就是不管春夏秋冬都是用涼水洗臉的，當(dāng)然在其他季節(jié)我不知道用冷水洗臉好不好，至少在冬季用冷水洗臉是很好的，不僅僅讓自己頭腦清醒，還能鍛煉自己的耐寒能力哦。

2、記得喝溫開水，很多時(shí)候我們?cè)谠绯克⒀懒酥螅浀萌ズ赛c(diǎn)水的哦，當(dāng)然喝溫開水是好的，為什么呢，因?yàn)闇亻_水是可以清洗我們胃腸的哦，而且讓我們細(xì)胞新陳代謝加快。

3、戶外健身，可能很多人覺(jué)得冬季比較冷，那么我就不進(jìn)行戶外鍛煉了吧，其實(shí)是不好的，冬季更應(yīng)該去鍛煉身體的，如果你有自己喜歡的愛(ài)好時(shí)候，那么戶外鍛煉身體是很有必要的。戶外運(yùn)動(dòng)可以提高你在冬季的抗病能力。

編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時(shí)保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?

體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒

　一戒道貌岸然

一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。

二戒摸不著北

雙休日還沒(méi)到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒(méi)有。

三戒心血來(lái)潮

這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。

四戒起哄跟風(fēng)

待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了