一、飲食方面1.合理安排三餐如何減肥效果最快?早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。
但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。
這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
2.睡前三小時禁食小時禁食減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥MM習慣在看電視的時候吃零食。
這是最不好的一種生活習慣。
當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。
所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
二、運動方面1.愛上運動并堅持在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減后肯定會反彈。
原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。
如何減肥效果最快，推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
2.有氧運動要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。
每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。
千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。
即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。
你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠足等等。
只要你邁出運動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。
延伸閱讀：夜間睡前減肥操減肥操一：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
減肥操二：動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到點時停約10秒，慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。
效果：這組運動(運動食品)可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
除了這兩組減肥操，還需要配合一些小技巧哦。
6分飽理論長期進食過多，胃的內(nèi)腔就會越來越大，久而久之，對飽腹的感覺就麻木了。
這樣惡性循環(huán)下去，攝取的熱量也就越來越多。
雖然一般我們都倡導“8分飽理念”，但為了節(jié)后能迅速瘦下來，就得自動少吃兩口，并且長期保持合理的飲食狀態(tài)，告別油膩辛辣零食飲料。
生活方式減肥法洗衣服、買菜燒飯、擦地板這些小家務，是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。
盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以幫助維持良好的身形。
