仰臥起坐是我們經常做的一個動作，很多人都是通過這個動作來減腹部的贅肉的，但是其實現(xiàn)在健身都不推薦我們做仰臥起坐了，這是因為什么呢?其實是有原因的，下面就跟小編一起來了解一下吧!

不推薦仰臥起坐的原因很簡單，其實都是我們在運動過程中容易忽略掉的細節(jié)的，下面詳細介紹下的。

　不推薦練仰臥起坐的原因

　一、動作難做得標準

仰臥起坐看似簡單，其實想做標準很難(特別是新手)，而錯誤的動作會讓你的腰椎，頸椎都較高的受傷風險。

從示范圖上，很多人一眼覺得簡單，無非就是抱著頭把上半身抬起了，太容易了。想當然的練習，是錯誤動作發(fā)生的根本原因。

你一定不知道，教練不讓你練仰臥起坐的真實原因!

　二、仰臥起坐不僅僅是鍛煉腹肌

仰臥起坐是一個綜合性動作，能鍛煉到多塊肌肉，主發(fā)力肌肉是髂腰肌(最強大的屈髖肌肉)，背側比較深層的肌肉-腰方肌。

腹肌只是它訓練的一部分。

標準的仰臥起坐，身體是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是卷曲的，所以對于腹肌而言，這個動作腹肌沒有參與收縮與拉伸，而是靜態(tài)用力。

(標準的仰臥起坐示范，注意，這里雖然雙手抱頭，但手臂并沒有發(fā)力)

你一定不知道，教練不讓你練仰臥起坐的真實原因! 標準的仰臥起坐對腹肌而言，跟平板支撐的訓練效果差不多，腹肌都是靜態(tài)用力。

　三、雙手借力

對新手而言，肌肉力量不足，會通過雙手借力，來輔助抱起整個上半身，這是最容易犯的錯誤了，雙手的借力，會讓頸椎受到壓迫，從而引起不必要的受傷風險。

綜合以上三點原因，可以看出仰臥起坐練腹肌，確實不劃算。

新手難以做標準，動作不是主要針對腹肌，雙手借力受傷風險較高。

現(xiàn)在大部分的腹肌課程，都沒有加入仰臥起坐這個動作，而是通過改良這個動作，衍生出很多針對腹肌的訓練動作，如卷腹，反向卷腹，十字交叉等等，這些動作難度上都比仰臥起坐小，而且是針對性的區(qū)域肌肉刺激，容易上手學習，而且訓練效果也好很多。

健身操是非常常見的有氧運動，對于這類運動我們有很多的認識的，很多人都喜歡這類運動的，但是對于健身操減肥有什么秘訣呢?其實健身操減肥能瘦很多的地方，下面就跟小編一起來了解一下吧!

健身操減肥是大家經常用來減肥的運動，效果很不錯的，健身操有哪些的動作呢，以下給大家詳細的介紹下的。

　健身操減肥秘訣

Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。

Health的最大優(yōu)點就是可以利用多種器械　塑造自己希望的體型。

一旦選擇了Health，就可以減掉體內脂肪，重塑富有彈力的身材。

即使體重相同，由于沒有多余贅肉，擁有結實的身材，從而看起來更加苗條，擁有迷人曲線。

　1、腿部運動

筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內側肌肉疲乏。

　2、腰部+背部運動

仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右。

　3、前臂+腿部運動

一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿。

　4、腰部+腿部運動

可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。

　重點

進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。

此外，為了消除體內脂肪，最好在低重量的條件下反復進行若干次。

適當?shù)男菹r間為30秒至1分鐘左右。

　仰臥起坐做多的危害

　1、小腹疼痛

仰臥起坐做多了可能會導致小腹疼痛。過多做仰臥起坐，或者是運動過于激烈的話，很容易造成肌肉超出負荷而出現(xiàn)酸痛。

　2、頸部肌肉拉傷

仰臥起坐做多了可能會造成頸部肌肉拉傷。在進行仰臥起坐的時候，如果雙手抱頭的話，突然的用力會影響到頸部肌肉突然受力而出現(xiàn)拉傷。最好是做仰臥起坐的時候雙手放在耳朵部位。

　3、腰部肌肉勞損

仰臥起坐做多了可能會造成腰部肌肉的勞損。經常做仰臥起坐，整個腰部重復性進行運動，一旦運動過度就容易出現(xiàn)肌肉勞損的情況。

　4、傷害脊椎

仰臥起坐做多了，整個背部需要用力承受重復性的力量，容易對背部脊椎造成傷害。特別是腰椎、頸椎位置，更容易出現(xiàn)勞損、疼痛。

　5、經期出血增多

如果是在經期進行仰臥起坐的話，容易造成經期出血量增加。經常經期出血過多容易造成貧血。

　仰臥起坐的正確姿勢

正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。

做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。

當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。

　結語：通過以上文章介紹我們不是對仰臥起坐的相關知識介紹有了一定的了解了呢，仰臥起坐的做多了是對身體有一些危害的，而且我們很難做對正確的姿勢，所以我們應該要好好的學習一下的。