鍛煉身體,真正要提高性生活質(zhì)量,讓女性獲得高潮,延長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有直接的作用。適量的健身運(yùn)動(dòng)之所以給人們的性愛(ài)愉悅帶來(lái)了助益,是因?yàn)樗梢哉{(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機(jī)能,改善內(nèi)分泌系統(tǒng)并促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善,從而使體內(nèi)雄性激素睪丸酮含量增多,性欲大大增強(qiáng);運(yùn)動(dòng)還可增強(qiáng)女性腹部、臀部的肌肉彈性,有效提高陰道肌、會(huì)陰肌的張力、改變因分娩后陰道松弛狀況,這對(duì)增進(jìn)夫妻生活之快感非常有益。
9種運(yùn)動(dòng)能提高性能力
1、俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌,這不僅能讓手臂上的肌肉看起來(lái)很健美,也為采取男上女下體位打下良好基礎(chǔ)。對(duì)女性來(lái)說(shuō),鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種體位,如果俯臥撐困難,推舉啞鈴也是不錯(cuò)的選擇。建議男性每周可以進(jìn)行三次以上俯臥撐鍛煉,練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn),規(guī)范動(dòng)作。
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這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng),保持盆腔器官處于正確的位置。專(zhuān)業(yè)性障礙咨詢(xún)治療輔導(dǎo),幫您解決性困惑!通過(guò)這項(xiàng)鍛煉,男性的恥骨尾骨肌(又稱(chēng)射精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯,在房事過(guò)程中的耐力和控制能力會(huì)更強(qiáng)。女性的私處會(huì)更加緊實(shí),更容易獲得高潮。建議每次收緊該部位肌肉3秒鐘,每次做3組10下,每天共做3次。
3、送髖運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助女上位時(shí)雙方配合更好。不過(guò)這需要男人臀部力量夠大,送髖運(yùn)動(dòng)能夠提高臀部力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)先平躺,雙腳觸地,膝部彎曲,然后將臀部提起,保持一會(huì)兒,然后放松恢復(fù)起始狀態(tài)。
4、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí),還能讓血液順暢的流向生殖器官周?chē)?進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤(rùn)滑度。此外,深蹲還有助于增強(qiáng)控制高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌,這有助于男性增加性力度,讓女性私處緊縮強(qiáng)度更大。
5、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
房事并非按照一成不變的速率進(jìn)行,有時(shí)動(dòng)作迅猛,有時(shí)節(jié)奏舒緩,然后再快慢往復(fù)。所以運(yùn)動(dòng)健身時(shí)也該順應(yīng)這一特征。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,可以很好地提高變換性節(jié)奏的能力。可以選取自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。以自行車(chē)運(yùn)動(dòng)為例,可以先全力沖刺15秒,然后以平緩速度騎行90秒,兩者交替進(jìn)行,共進(jìn)行10到15分鐘。
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G點(diǎn)位于女性陰道上壁,因此在房事中想要刺激到女伴的G點(diǎn),男人需要在愛(ài)愛(ài)過(guò)程中將骨盆底肌肉上抬。這也正是抬腿運(yùn)動(dòng)所能取得的效果。將雙腿抬起至胸部,這樣能有效鍛煉骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿運(yùn)動(dòng)可以先屈膝進(jìn)行,再逐漸過(guò)渡到直腿。
7、推舉啞鈴
推舉主要鍛煉腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉,它們都對(duì)性生活表現(xiàn)起到很重要的作用。這一運(yùn)動(dòng)能提升髖關(guān)節(jié)伸展能力,對(duì)于增強(qiáng)男人下肢力度也很有幫助。可以從輕的啞鈴開(kāi)始進(jìn)行推舉,適應(yīng)重量后再逐漸加重,將基礎(chǔ)打好。
8、平板支撐
如果你偏愛(ài)男上女下的體位,那一定要練平板支撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)臂力、鍛煉腹肌,是對(duì)男上女下姿勢(shì)的模擬。平板支撐能鍛煉核心肌肉,保持身體在愛(ài)愛(ài)時(shí)不搖晃。鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn),避免受傷。
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靈活柔韌的身體可以幫助雙方嘗試更多姿勢(shì)。可以練習(xí)瑜伽,還可以在深蹲時(shí)鍛煉拉伸韌帶,左右兩側(cè)交替壓腿,每次30秒。
當(dāng)然過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)引起體內(nèi)激素紊亂和誘發(fā)身心疲勞,使人對(duì)性愛(ài)更提不起性趣。因此,建議每周運(yùn)動(dòng)2~4次,每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30~40分鐘左右即可。建議在條件允許的情況下,最好能夠兩個(gè)人一起鍛煉。
