健身可以吃哪些堅(jiān)果?我們都知道堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別高，而且我們平時(shí)堅(jiān)持吃堅(jiān)果對(duì)身體是有很大好處的，另外，在平時(shí)健身的時(shí)候吃堅(jiān)果能幫助我們提高健身的效果，那健身吃什么堅(jiān)果好?下面就讓我們和養(yǎng)生在線小編一起過(guò)來(lái)看看吧。
1、健身吃什么堅(jiān)果好之碧根果
碧根果是堅(jiān)果種的一種，而且碧根果里面含有非常高的蛋白質(zhì)和脂肪，對(duì)健身的人來(lái)講，他們身體特別需要蛋白質(zhì)和脂肪來(lái)進(jìn)行增肌，所以健身的人平時(shí)可以選擇吃碧根果，另外，吃碧根果還有很多功效。
2、健身吃什么堅(jiān)果好之核桃
核桃也是特別有益于人體的一種堅(jiān)果,核桃中所含的脂肪比蛋白質(zhì)幾乎是堅(jiān)果當(dāng)中最多的,增肌效果也是極佳的,其它堅(jiān)果相比會(huì)稍遜一些,因此,健身者可以選擇核桃作為增肌的食物。核桃增肌效果明顯以外,還可以加強(qiáng)人體的記憶功能。健身吃什么堅(jiān)果好
3、健身吃什么堅(jiān)果好之巴西栗
巴西栗當(dāng)中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素,各種維生素都比較充足,另外還含有大量的微量元素,可以幫助人體進(jìn)行新陳代謝,提高免疫能力,從而還能增加肌肉力量。
4、健身吃什么堅(jiān)果好之松子
松子是常見的堅(jiān)果之一,它富含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物等。是重要的中藥,久食健身心,滋潤(rùn)皮膚,延年益壽,也有很高的食療價(jià)值。30g松子約含脂肪19g、蛋白質(zhì)4g。
5、健身吃什么堅(jiān)果好之夏威夷果
夏威夷果也稱為干果皇后,含油量 70% -79%, 尤其以富含不飽和脂肪酸為特點(diǎn),可以調(diào)節(jié)血脂血壓平衡,提高胃腸吸收能力,30g夏威夷果約含脂肪22g、蛋白質(zhì)2g。
6、健身吃什么堅(jiān)果好之杏仁
杏仁是一種非常常見的堅(jiān)果,主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的組成中主要是油酸和亞油酸。30g杏仁約含脂肪14g、蛋白質(zhì)6g。
健身做什么運(yùn)動(dòng)好
1、游泳
夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對(duì)血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過(guò)多的體重,收到健美之效。健身吃什么堅(jiān)果好
2、健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動(dòng)量小,不受場(chǎng)地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。
3、羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。
健身吃什么葷類好
1、雞蛋
肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成,要想肌肉長(zhǎng)大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。而雞蛋是蛋白質(zhì)食物中排在前面的,其含有的蛋白質(zhì)是最能滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求的,且比較容易被吸收分解為氨基酸,作為肌肉增長(zhǎng)的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等,都是能起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。健身吃什么堅(jiān)果好
2、瘦牛肉
過(guò)少的飽和脂肪的攝入是會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子等荷爾蒙的水平的,而它們是可以幫助增長(zhǎng)肌肉的,所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。
3、三文魚
三文魚中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長(zhǎng)外,歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛,幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪,能幫助抑制皮質(zhì)醇,皮質(zhì)醇水平下降,睪丸酮素的水平會(huì)逐漸升高,從而幫助肌肉增長(zhǎng)。
