古人常說：善健康養生者，上養神志、里養樣子、下養骨筋。

生命可貴，健康養生不僅能保持身體健康、心態舒適，更能提升人的生命，做好長久性的健康養生，更能貸款擔保人健康快樂。

而健康養生也是有重視的，在最佳時機健康養生，預期效果事半功倍，身體健康，壽命長！

健康養生有3個“最佳時機”，培養良好的習慣，疏通經絡、養百脈，事半功倍！

飲食不規律、暴食暴飲、非常愛吃辣椒、冷食離不開嘴、趁熱吃......這種，較差膳食結構無時無刻不殘害著大伙兒的胃！

中醫養生，“三分治，七分養”，早上7點到9點是健脾開胃的最佳時機，塑造良好的習慣，健脾開胃可以 事半功倍！

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早晨一杯溫開水

早上7點，喝一杯溫開水，濕冷口腔內部內部、食管、胃黏膜，清洗黏附于黏膜的黏液和膽液，促進胃腸腸蠕動，此外彌補身體流失的水分。

早上喝一杯溫開水，水到的地區都能沖得“環境整潔”，幫腸胃、腎臟功能肩負，不但能緩解便秘，降低腦溢血、心梗的發病率，還能幫你有效消化早餐。

因此，早上醒來時后，一定你是否還記得喝1杯(200—400ml)溫開水。

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吃一份健康早餐

早上7點半時左右，吃早飯，要吃的有營養元素！早餐是一天當中最重要的一頓飯。一頓營養元素的早餐，可以 勾起所有人的精神風貌。

已確定，吃均衡早餐的人，更很容易保持健康體重。早餐以鮮面條為宜，無須吃刺激性食物油膩感的食物。

3

早餐后三十分鐘，連接長壽經

中醫學基礎知識上感覺，早晨7-9點主肝膽經，中醫藥學把肝膽經稱之為“長壽經”，并方法膝蓋骨。

飯后二十分鐘左右，用勁持續摩擦膝蓋骨，可以 使肝膽經暢順。

此外還可以敲打小腿肚兩邊五分鐘，有益于益壽延年。

這里有人體最重要的一個穴道——足三里，飯后敲擊可止脫生發胃氣、燥化脾濕，有利長命。

中午11-13點是心最強的時間，也是養神最好是的時間。

有心慌氣短、胸悶氣短、失眠癥、記憶減退、神智不清不寧、鬧心，甚至心前區明顯痛疼人，可以 應用好中午這一時間養神、護心。

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午睡

睡15-二十分鐘的午睡可以 填補睡眠，能夠 改善冠脈血供，提升活力、消除疲勞；還可以大大減少心肌梗塞、心梗及心肌梗塞的病發機會。

中午打瞌睡可緩解壓力、提高記憶力,，就算僅有十幾分鐘，預期效果也馬上奏效。

可以 應用午飯后的這段時間伸伸腰、踮踮腳、做下深吸氣，都能消除疲勞。

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養神靜座功

對于很多剛入初入職場不方便午睡的朋友來講，可以 試一下一個小方法“午時養神靜座功”。

盡量找一個清靜的地理環境，人可以 平坐著桌椅板凳上，身體要擺直、放正，兩腳緩解壓力平放進路面上，重新開始到肩、腳全部緩解壓力一遍。

接著用本身的右手，把握本身左手的拇指，放進本身的臍下，此外頭稍微垂掛，眼睛稍微合上，那般靜座五到十分鐘。

這中間，不管本身是左右搖晃，還是想犯困這種都無須去管它，等時間到了，自然掙開雙眼就可以。

那般一樣會具備維護保養心浮的作用。

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敲心經脈

用一只手沿對側心包經的相對路徑，從這之中手指尖往上沿路按揉，內關穴、極泉等穴重要按揉。倘若覺得按揉比較麻煩，沿心包經敲擊還可以獲得一樣的預期效果。

晚上二十一點到23點是增原氣、養百脈的最佳時機點。

這一時間點，不適合外出鍛練，理應靜下心來，塑造良好的習慣，可以 具備事半功倍的預期效果！

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手指梳頭發：血氣暢

常言道，頭梳千篇，病少一半。梳頭發有輸通秀發經絡、改善血夜呼吸系統、促進基礎代謝的作用。

晚上有手指梳頭發不少于3分鐘可以 具備健康保健的作用。

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溫水泡腳：補腎臟功能

人體的脾經是來源于足下的，溫水泡腳可以 通陽大伙兒的脾經，對腎臟功能造成好的作用。

務必注意的是，開水泡腳的溫度一定要適度，不能過熱或太涼，泡腳時間也不宜過長，泡到稍微出汗就可以！

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晚上捶腿：疏通經絡

睡前捶腿，可以 經絡疏通，促進血氣運行，有效提升睡眠，督促入睡。

捶腿，一般有拍攝手法和擊法二種方法，均沿脊柱兩側進行。

拍攝手法用虛掌，擊法用虛拳，依據空氣壓縮而導致震推動力；方法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側此外用勁，節奏性均勻，進一步極具可塑性。

可自上而下或自上而下輕輕地敲打輕叩，速度以每分60～80下以宜，每一次捶腿時間以二十分鐘為限。

4

揉足心：強腰健腎

經常推拿按摩足心能夠 調節脾經、滋補腎精，具備補腎壯陽固腰的作用，還能促進足部血氣暢順、改善一部分營養元素、暢順渾身上下血氣，從而清除人體疲倦，保證延緩衰老避免衰退、益壽延年的目的。

每日臨睡前，以拇指推拿按摩兩腳腳掌，順時針方向推拿按摩100次。

注：原文中所涉及各種各樣藥方、祖傳秘方等僅作參照培訓學習，不能作為藥方，切忌盲目從眾應用，本綜合服務平臺不肩負進而導致的一切責任！

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