美味與健康從來不是沖突的兩個(gè)元素，健康美食讓你吃得放心吃得開心。易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)本次為各位帶來了夏季吃什么減肥快 五款美食讓你閃電瘦的制作方法，步驟簡(jiǎn)單一學(xué)就會(huì)。
綠豆芽炒韭菜
材料：綠豆芽200克，韭菜100克，豌豆淀粉5克，料酒10克，鹽4克，味精2克，花生油30克，姜10克，醋3克
做法
1.將綠豆芽洗凈，瀝去水;
2.韭菜洗凈，切成3厘米長(zhǎng)的段;
3.鍋內(nèi)加油燒熱，放入姜(切)絲熗鍋;
4.放入綠豆芽，烹入料酒，用旺火快速翻炒;
5.再放入韭菜段，撒入鹽、味精炒勻;
6.烹入醋，用濕淀粉10克(淀粉5克加水)勾芡，出鍋裝盤即成。
原理：綠豆芽有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
韭菜炒三絲
材料：韭菜，胡蘿卜絲，木耳絲，肉絲
做法
1.蒜蓉、姜片、蝦皮熗鍋。
2.放入肉絲翻炒。
3.肉絲變白時(shí)放入甜面醬翻炒。
4.放入胡蘿卜絲和木耳絲同炒。
5.7分熟時(shí)放入韭菜同炒，放入適量鹽翻炒兩下即可出鍋。
小編點(diǎn)評(píng)：這款食譜的減肥功能顯著，韭菜、胡蘿卜、木耳都是具有減肥功效的食物，和肉絲搭配食用，吃起來味道不至于太寡，愛美又愛吃的MM就不要錯(cuò)過啦!
榨苦瓜汁
材料：苦瓜1根
做法
1.苦瓜洗凈去籽，放入榨汁機(jī)中榨成汁即可。
2.將苦瓜清洗干凈后去皮再去籽，切成塊，放入榨汁機(jī)中，口味清淡的人可以根據(jù)個(gè)人口味適量的添加些水，將其榨成汁。
原理：苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，其維生素C含量居瓜類蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低，適合減肥人士食用。榨汁是讓苦瓜的減肥和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法。苦瓜榨汁后，最好是將汁和渣一起吃掉。
胡蘿卜煮蘑菇
材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克，色拉油、鹽、味精、白糖各適量
做法
1.胡蘿卜去皮切塊，蘑菇切片，黃豆泡發(fā)蒸熟，西蘭花撕成小朵。
2.燒熱油鍋，放入胡蘿卜、蘑菇翻炒，注入清湯，用中火煮至胡蘿卜熟爛，然后放入黃豆、西蘭花、調(diào)入鹽、味精、白糖，煮透即可。
原理：胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及膳食纖維等，對(duì)減肥有很大的幫助。如果你想做簡(jiǎn)單一點(diǎn)的胡蘿卜食譜，那就直接將胡蘿卜放進(jìn)料理機(jī)中榨汁。
芹菜炒香干
材料：芹菜，豆腐干，食鹽，醬油，紅尖椒，植物油
做法
1.香芹去掉葉子洗干凈切段，香干切成條、紅尖椒切圈
2.鍋內(nèi)放植物油燒熱，放入香干炒至微微焦黃
3.再放入香芹一同翻炒，香芹稍炒軟時(shí)放入紅尖椒
4.放適量鹽調(diào)味，放入適量醬油調(diào)色，翻炒均勻即可出鍋
原理：芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。
夏季吃什么減肥快 五款美食讓你閃電瘦的制作方法就為大家介紹到這里，只要稍加練習(xí)相信各位就能熟練掌握。想要尋找更多飲食食譜，請(qǐng)認(rèn)準(zhǔn)易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)。
