夏季三伏天是一年中最熱的時(shí)段，高溫高濕的環(huán)境容易引發(fā)中暑和其他健康問題。以下是一些關(guān)于夏季三伏高溫防暑的知識(shí)，一起來看看。
三伏時(shí)間表
初伏
7月15日-7月24日（10天）
中伏
7月25日-8月13日（20天）
末伏
8月14日-8月23日（10天）
初伏：初伏是夏季的第一個(gè)伏天，標(biāo)志著三伏天的開始。2024年的初伏從7月15日開始，持續(xù)10天至7月24日。這段時(shí)間內(nèi)，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，人體陽氣開始旺盛。
中伏：中伏是三伏天中最熱的一段時(shí)間，也是時(shí)間最長的一個(gè)階段。2024年的中伏從7月25日開始，一直持續(xù)到8月13日，共計(jì)20天。在中伏期間，氣溫達(dá)到高峰，人體陽氣最為旺盛，需要特別注意防暑降溫，保持身體健康。
末伏：末伏是夏季的最后一個(gè)伏天，標(biāo)志著三伏天的結(jié)束。2024年的末伏從8月14日開始，到8月23日結(jié)束，為期10天。雖然末伏時(shí)天氣仍然炎熱，但陽氣已經(jīng)開始收斂，為秋冬季節(jié)的轉(zhuǎn)換做準(zhǔn)備。
防止中暑的方法
1.多吃解暑食物
夏季炎熱，多吃解暑食物有利于預(yù)防中暑。常見的解暑食物有很多，苦瓜、西瓜、綠豆、葡萄等都具有解暑功效，建議大家在高溫天氣多喝綠豆湯或多吃綠豆糕。
2.不要在高溫環(huán)境下久留
研究表明，人體長時(shí)間處于高溫環(huán)境下或長時(shí)間接受太陽直射極易中暑。因此，預(yù)防中暑的首要條件就是遠(yuǎn)離高溫環(huán)境，盡量不要長時(shí)間逗留在該環(huán)境中。部分從事特殊工作的人員必須在高溫環(huán)境下勞作，對(duì)于這種情況建議控制工作時(shí)間，定期到陰涼處通風(fēng)散熱。
3.補(bǔ)充水分
水電解質(zhì)流失是導(dǎo)致中暑的主要原因之一。因此，預(yù)防中暑的措施中不能少了補(bǔ)充水分。研究發(fā)現(xiàn)，人體處于高溫的室內(nèi)或是封閉環(huán)境內(nèi)，即便不運(yùn)動(dòng)也會(huì)出現(xiàn)大量流汗、體溫上升的情況，導(dǎo)致體內(nèi)水分與鹽流失，引起昏迷、頭暈等中暑癥狀，在這種情況下需要及時(shí)補(bǔ)充因大量流汗而丟失的水分，以預(yù)防中暑。建議多喝淡鹽水、涼茶，如果是長時(shí)間在高溫環(huán)境下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)與體力勞動(dòng)的人，則應(yīng)每小時(shí)飲用500~1000毫升的水。
4.外出注意防曬
防曬不僅能夠防曬傷、防曬黑，更能預(yù)防中暑，非必要盡量不在氣溫達(dá)到32℃以上的天氣外出。確實(shí)需要外出的，可安排在傍晚或早晨，避開上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)中暑高發(fā)的時(shí)間段。外出時(shí)應(yīng)佩戴太陽鏡、防曬帽，帶上遮陽傘，穿好防曬衣，并涂抹防曬霜，做好全面的防護(hù)。
5.科學(xué)降溫
避免快速冷卻：從高溫環(huán)境回到室內(nèi)后不要立即開足電扇或洗冷水澡以免全身毛孔快速閉合導(dǎo)致體內(nèi)熱量難以散發(fā)而引發(fā)健康問題。
使用噴霧降溫：在太陽穴、肘部內(nèi)側(cè)以及膝蓋后面等脈搏點(diǎn)和血壓點(diǎn)噴灑水霧并開啟風(fēng)扇可以更快地降低身體溫度但需注意保持皮膚干燥以免過度潮濕導(dǎo)致不適。
