正確的睡眠方法是先安定情緒，思無雜念，然后就自然閉目入睡了，即為“先臥心，后臥眼”。睡眠是無法避免的行為，沒有睡眠，大腦細胞就會在疲憊中死亡，肌肉、骨骼就會在強直狀態(tài)下斷裂，呼吸、心跳就會在無休止的運動中停止，生命也就不復(fù)存在了。因此，掌握正確的睡眠方法對提高睡眠質(zhì)量十分重要，古人的經(jīng)驗值得今人認真汲取。
該睡的時候，要做到按時上床，安靜入睡。有研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前3小時進行適當(dāng)?shù)倪\動，有利于達到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠質(zhì)量。這是因為，人的睡眠過程與體溫的周期性變化有關(guān)，體溫的峰值越高，睡眠的質(zhì)量越差。在距離睡前較遠時段的運動可以提高體溫的峰值，在睡眠前又剛好把它降下來，所以人就能很快入睡。準備睡覺前，必須要停止一切可能對大腦產(chǎn)生強烈刺激的活動，如看書報、看電視和娛樂活動等，換上柔軟、寬松的睡衣，用熱水泡腳15分鐘。上床后要關(guān)掉電燈，放松身心，使機體漸漸進入睡眠狀態(tài)。最好面向右側(cè)側(cè)臥，兩腳微曲，以便于胃中食物向腸內(nèi)排出，也更有利于腸胃的消化。古諺語中說的“臥如弓”，指的就是這種睡姿。
仰臥時不要將手放置在胸部，以免影響血液循環(huán)和引起夢魘。左側(cè)臥位睡眠不好，會造成心尖部左移而受到胸壁的壓迫，引起睡眠中的多夢。俯臥最不可取，不僅會壓迫心臟和肺臟，影響人的循環(huán)和呼吸功能，而且容易造成男青年性欲沖動，從而發(fā)生滑精和遺精。
睡眠的好壞與枕頭的質(zhì)量也有一定關(guān)系，枕頭太高、太低、太硬、太軟都會給睡眠造成影響。枕頭太高，可能導(dǎo)致頸部骨骼形態(tài)的改變，容易引起頸椎中段的損傷，輕則影響肩胛部的血液循環(huán)，造成肩酸、頸痛；重則引起腦部的血氧供應(yīng)不足，造成頭暈、頭痛。枕頭過低，容易造成頸椎下段的損傷，可能引發(fā)腰酸腿痛、彎腰困難、下肢麻木等相關(guān)癥狀。生活中經(jīng)常發(fā)生的“落枕”現(xiàn)象，雖然不完全是枕頭的過錯，卻與枕頭有千絲萬縷的聯(lián)系，存在使用枕頭不合適的可能。它是頸椎病的一個信號，是頸椎周圍韌帶松弛、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性失衡的表現(xiàn)。如不及時糾正，這種小范圍的關(guān)節(jié)錯位會不斷順著頸椎向下擴展，致使腰背部出現(xiàn)更嚴重的病變，如椎間盤突出、椎體骨質(zhì)增生等。關(guān)于枕頭的正常高度，民諺有“長壽三寸，無憂四寸”之說。意思就是，要想長壽，經(jīng)常枕三寸（約9厘米）高的枕頭；要想睡得舒服，經(jīng)常枕四寸（約12厘米）高的枕頭。實驗證明，枕6~9厘米高的枕頭睡眠時，腦電圖最早出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波形，表示大腦順利進入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)，獲得的睡眠質(zhì)量也最高。也就是說，6~9厘米高的枕頭是比較合理的選擇。（溫長路）
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更年期通常是很多人都不愿意去面對的一個年齡階段因為對于人們來說更年期的到來不僅僅意味著更差的身體素質(zhì)，并且更年期也是人們衰老的一種象征，其實在更年期人們很容易出現(xiàn)一些身體方面的不適尤其是睡眠方面睡眠質(zhì)量會變差。只有保證高質(zhì)量的睡眠，才能讓緊張的神經(jīng)得到松弛，身體上的各個器官和細胞得到充分的休息，保持
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妻子前些日子去加拿大找閨蜜，打算玩兩個月，所以家里大大小小的事都交給了保姆，其實要說妻子平時在家，這些家務(wù)做飯一類的也是保姆在做，她負責(zé)的也就是給保姆清單。妻子不在家的時間，我的日子過的非常的清凈，再也不用擔(dān)心是否準點回家了，也不用報備晚回家去了哪里，現(xiàn)在我想幾點回去就幾點回去。我朋友都說我怕老婆，
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保護頸部的枕頭是最近一段時間比較流行的產(chǎn)品因為人們長期的坐在電腦前工作，所以很多人都出現(xiàn)了頸椎問題于是乎保護頸部的枕頭就應(yīng)運而生了保護頸部的枕頭，它可以在我們使用的時候起到比較好的保護頸部的效果避免頸部受傷。隨著現(xiàn)實生活中很多人長期的忙碌就會容易導(dǎo)致頸椎部位出現(xiàn)疼痛或者是酸痛麻木的現(xiàn)象，而頸椎枕可以
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大家睡覺時都會用到枕頭，看似不起眼，但卻關(guān)乎頸部健康和睡眠質(zhì)量方面。在日常的生活中，該怎樣使用枕頭才能讓睡眠更健康呢？枕頭“科學(xué)”與否，重點在于兩方面，一個是枕頭的材質(zhì)，另一個是使用枕頭的方法。在選擇枕頭的材質(zhì)上有三方面的要求，一是要有透氣性，二是要具備可塑性，三是要有舒適性。綜合這三點，蕎麥皮是首
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乳膠枕頭是最近比較熱門的一種枕頭尤其是到了泰國旅游的時候很多人都會選擇購買乳膠枕頭回國，乳膠枕頭傳說有著很好的作用并且能夠起到保健效果那么是否所有人都適合使用乳膠枕頭小孩子用乳膠枕頭對頸椎和身體有哪些好處呢?乳膠枕頭近幾年來也是受到許多人歡迎的一種枕頭，尤其是泰國乳膠枕頭非常出名。對乳膠枕頭有一定了
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一到夏天，減肥就成了許多女性揮之不去的心病。其實，如果想減肥，睡眠和飲食、運動一樣重要。調(diào)查顯示，約30％的成年人大多數(shù)夜晚睡眠時間少于6小時。有趣的是，越來越多的證據(jù)表明，睡眠可能是許多正在努力減肥的女性朋友們的最容易忽略的因素。1.睡眠不佳是體重增加和肥胖的主要危險因素。睡眠不佳與較高的體重指數(shù)
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茶對于人的身體來說比較有好處所以很多人都養(yǎng)成了喝茶的好習(xí)慣喜歡在平時喝一些茶來修身養(yǎng)性，那么不同種類的茶對于身體也有著不同的作用和影響我們通常都覺得喝茶可能會影響到我們的睡眠但是其實有一些茶葉是可以提高我們睡眠質(zhì)量的。當(dāng)情緒不好，或睡眠質(zhì)量差時，對于人體來說，是十分難受的。出現(xiàn)這種情況，我們可以喝一
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睡眠對于每一個人來說都十分的重要只有好的睡眠才能讓我們擁有好的精神狀態(tài)并且可以讓我們更好的學(xué)習(xí)生活，所以對于人們來說一個好的睡眠質(zhì)量就顯得十分的關(guān)鍵了很多時候我們會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠時間并不短但是卻很難擁有深度的睡眠。3月21號是世界睡眠日，所以早在之前外國科學(xué)家就做了這樣的測試。世界睡眠日，一秒入睡代
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易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)為各位精心準備各類健康營養(yǎng)美食，本次為大家?guī)淼氖菍W(xué)生健康減肥 推薦4款營養(yǎng)均衡的食譜，詳盡步驟保證一學(xué)就會，為你詮釋美味與健康的完美結(jié)合。營養(yǎng)均衡減肥食譜紫菜胡蘿卜湯材料：胡蘿卜120克，排骨250克。紫菜、芹菜各適量。制作：1、排骨洗干凈，焯水。2、紫菜用清水洗干凈，芹菜切段，胡蘿
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飽穿暖通宵達旦看碟、徹夜不眠加班……第二天一早，兩只熊貓眼就成了“鑒證實錄”的鐵證。就算抹上厚厚的粉底，還是欲蓋彌彰，令人苦不堪言?！ ?正所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，想要徹底“殲滅”黑眼圈，就應(yīng)該從其成因著手。據(jù)了解，黑眼圈大致可分為兩種，一種是血管型黑眼圈，是由于眼眶周圍的皮膚特別薄，而皮
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在夏天需要將胳膊和腿露在外面的時候，很多人都會覺得腿毛很難看，而且一些人的腿毛又粗又硬，那如何才能讓腿毛變細變軟呢？腿毛如何變細變軟腿毛的粗細硬軟絕大部分都是由基因所決定的，基因決定了毛囊對雄性激素的敏感程度，毛囊對雄性激素敏感的話生長出來的腿毛就會比較粗硬，在生活中可以注意腿部肌膚的護理，做好保濕
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五香培根炒西藍花籽的做法，五香培根炒西藍花籽怎么做請看五香培根炒西藍花籽的做法步驟圖：1、將西藍花用水焯一下，焯的時候放鹽和油保證色澤鮮艷，西藍花一定要撕碎一點，才能炒出籽。 2、大小適中即可 3、把鍋里油...
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