對于健身的人來說不同的動作有著他們不同的針對性訓(xùn)練的意義每一種運(yùn)動都可以起到很好的健身效果，直腿硬拉動作就是一種比較常見的硬拉的動作但是很多人卻并不了解直腿硬拉動作的作用也不知道直腿硬拉動作需要注意哪些事項(xiàng)。
硬拉的方式是非常多的，直腿硬拉是很常見的一種硬拉方式，不過不管是哪一種硬拉的方式，所鍛煉的身體的部位也是不同的，不過平時(shí)喜歡運(yùn)動健身的人，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動對身體的好處也是很多的，直腿硬拉的時(shí)候，很多人可能都不知道做直腿硬拉的作用，下面具體介紹直腿硬拉動作的作用。
直腿硬拉動作
直腿硬拉動作的作用
鍛煉肌肉，主要是股二頭肌及臀部肌肉群、豎脊肌等。
直腿硬拉和屈腿硬拉的區(qū)別
直腿硬拉動作
動作過程
1.兩腿距離比肩稍窄，呈小外八站立于杠鈴中間，腿部微微彎曲，并不是完全打直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。
2.向前屈體，不要屈膝，雙手握住杠鈴。
3.拉動杠鈴離開地面，重心放在腳后跟，依靠腿部力量將杠鈴舉起。
直腿硬拉動作
4.慢慢放下杠鈴。
動作關(guān)鍵點(diǎn)
1.拉起杠鈴時(shí)，腘繩肌會明顯強(qiáng)烈收縮。
2.在最高點(diǎn)時(shí)，腿部不要完全打直，不要讓關(guān)節(jié)鎖死，保持微微彎曲，以免膝關(guān)節(jié)承受太大壓力。
3.下放杠鈴時(shí)，背部要保持平直，不能弓背。臀部稍微后翹，腿部保持微微彎曲，不要鎖死關(guān)節(jié)，盡量伸直腘繩肌。
4.杠鈴下放到最低點(diǎn)時(shí)，臀部不需要下沉，膝蓋也不要向前。
屈腿硬拉動作
動作過程
1.兩腿呈小外八站立于杠鈴中間，雙腿距離稍寬于肩，盡量靠近杠鈴。
2.屈膝屈髖，雙手握住杠鈴。
3.拉動杠鈴離開地面，直到腿部幾乎伸直(微微彎曲，不要鎖死)。重心放在腳后跟，用腿部力量將杠鈴舉起。
4.慢慢放下杠鈴。
動作關(guān)鍵點(diǎn)
1.拉起杠鈴到最高點(diǎn)是，腿部不能完全打直，不要讓關(guān)節(jié)鎖死，可以保持微微彎曲。
2.下放杠鈴時(shí)，背部要平直，不能弓背。
3.杠鈴下放越低，臀部也要慢慢后移，以保證杠鈴在整個(gè)運(yùn)動過程一直貼近腿部。
4.杠鈴下放低于膝蓋時(shí)，臀部稍微下沉，膝關(guān)節(jié)稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。
直腿硬拉和屈腿硬拉主要?jiǎng)幼鲄^(qū)別
1.直腿硬拉不需要彎曲膝關(guān)節(jié)，而屈腿硬拉則要屈膝。
2.直腿硬拉不需要下沉臀部，只需在下放時(shí)稍微后翹，而屈腿硬拉在下放杠鈴的過程中，需要臀部后移和下沉。
直腿硬拉動作
直腿硬拉鍛煉部位
直腿硬拉中的主動肌是股二頭肌，也就是腘繩肌。它是最主要發(fā)力的肌肉，而協(xié)同肌是臀大肌。穩(wěn)定肌是背部肌肉、臀部肌肉以及相關(guān)站立肌肉。
直腿硬拉能夠?qū)δN繩肌進(jìn)行最大程度的伸展刺激，所以在硬拉中可以最好的鍛煉腘繩肌。腘繩肌是主要鍛煉部位，臀大肌是次要段部位。
直腿硬拉動作可以鍛煉很多部位的肌肉所以對于健身人士來說鍛煉直腿硬拉動作還是很有好處的因?yàn)樵S多相連的肌肉也會隨之得到鍛煉，但是在做直腿硬拉動作的時(shí)候一定要多多注意到姿勢的標(biāo)準(zhǔn)問題因?yàn)樽藙莶粯?biāo)準(zhǔn)會影響到鍛煉的效果。
