人民網(wǎng)北京9月18日電 （記者喬業(yè)瓊）據(jù)中疾控微信公眾號消息，新學期伊始，孩子們的書本和屏幕時間即將大幅增加，近視防控也進入關(guān)鍵時期。為守護兒童青少年的光明未來，需要注意以下幾點。

戶外活動：守護“光明”的天然良藥

每天保證2小時以上日間戶外活動是預(yù)防近視最經(jīng)濟、最有效的方法。

“戶外活動”的核心在于“戶外”，建議充分利用課間休息、體育課、上下學路途及周末時間，讓孩子在自然光線下活動，即使只是散步、遠眺也能受益。家長可共同參與，培養(yǎng)戶外活動的習慣。

科學用眼習慣：受益終身的“視力保護盾”

保持正確“三個一”姿勢。讀書寫字時，眼睛離書本一尺（33厘米），胸部離桌緣一拳（6-7厘米），握筆手指離筆尖一寸（3厘米）。不在走路、吃飯、臥床時、晃動的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產(chǎn)品。

嚴控電子產(chǎn)品的使用。孩子使用電子產(chǎn)品時，應(yīng)遵循“三大原則”：

一是限制時間：非學習目的使用單次≤15分鐘，每天累計≤1小時。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應(yīng)越短。使用電子產(chǎn)品學習40分鐘后，應(yīng)休息并遠眺放松10分鐘。

二是優(yōu)先選擇：選大屏幕、高分辨率設(shè)備，選擇順序為，投影儀或電視>臺式電腦或筆記本電腦>平板電腦>手機。

三是控制距離：觀看電視距離不小于屏幕對角線的4倍，使用電腦的距離≥50厘米，使用手機、平板電腦的距離≥40厘米。

視覺環(huán)境：營造明亮舒適友好空間

光照充足均勻。學習場所應(yīng)采光良好，將書桌置于靠窗位置。夜晚學習時，應(yīng)同時開啟房間頂燈和讀寫臺燈，避免明暗對比強烈。臺燈應(yīng)放置于寫字手的對側(cè)前方，桌面的平均照度值不應(yīng)低于300勒克斯（lux），選擇無頻閃、無眩光，經(jīng)國家強制認證（即CCC認證）的合格產(chǎn)品。

選擇優(yōu)質(zhì)學習用品。書桌椅高度適宜，使用紙張細膩、印刷清晰、無反光的讀物，作業(yè)本書寫紙不宜過白。

睡眠與營養(yǎng)：視力的“能量加油站”

保證充足睡眠。確保小學生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。睡眠是睫狀肌和視覺神經(jīng)得以修復(fù)和休息的關(guān)鍵時期。

均衡膳食營養(yǎng)。多吃“護眼”食物，比如多攝入富含維生素A（胡蘿卜、肝臟）、葉黃素/玉米黃質(zhì)（菠菜、羽衣甘藍、玉米、蛋黃）、花青素（藍莓、紫甘藍、紫薯）、DHA（深海魚）、鈣、鋅（堅果、奶制品）的食物；少吃“傷眼”食物，嚴格控制甜食、含糖飲料和油炸食品的攝入。

科學矯正：定期篩查，不信謠言

建立屈光發(fā)育檔案。家長應(yīng)根據(jù)孩子視力情況，每3-6個月帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行全面的眼健康檢查，包括裸眼視力、矯正視力、屈光度數(shù)、眼軸長度等關(guān)鍵指標。建立動態(tài)檔案，了解孩子的“遠視儲備”情況，及時發(fā)現(xiàn)近視傾向。

科學認知，拒絕陷阱。不輕信"治愈近視"、"降低度數(shù)"等虛假宣傳。一旦確診真性近視，應(yīng)在醫(yī)生指導下采取科學的矯正方式，如：佩戴合適的框架眼鏡、0.01%阿托品滴眼液、角膜塑形鏡等，并結(jié)合良好的用眼習慣以減緩度數(shù)加深。具體個性化治療請到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)。

多方協(xié)同：共筑視力健康防線

家庭方面，要營造良好的用眼環(huán)境、均衡膳食營養(yǎng)；督促孩子保證充足睡眠并養(yǎng)成良好用眼習慣；家長以身作則減少電子產(chǎn)品使用。

學校方面，要保證每天校內(nèi)體育活動時間；定期調(diào)整學生座位，改善教室照明條件；減輕課業(yè)負擔；定期進行視力檢查及反饋。

社區(qū)方面，要合理設(shè)置綠化用地，建設(shè)活動設(shè)施；小區(qū)夜晚光環(huán)境符合《城市照明建筑規(guī)劃標準》。