上班族把時間都花在了賺錢上面,從而忽略了自己的身體健康。上班族適合什么時候運動呢?其實可以利用空余時間去合理運動,有效地幫助我們強身健體。
上下班的路途上,我們選擇“以步代車”。步行,是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間,于是出現了一批“走班族”———步行上下班。如果早上上班時間比較緊張,可以安排下班快走的方式得到鍛煉。
復印文件或者等電梯的時候,你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有節奏地轉動自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。
午餐休息時間也可適當運動。吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅有助于消化,而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情;或者飯后再站立半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。很多運動學專家研究后都得出結論,中午做短時間的體育鍛煉可以減輕身體疲勞、提高下午的工作和學習效率。
下班后去運動是很多上班族的選擇。有條件的可以去健身房。基本健身房晚上10點都還有人的,而且比較有氛圍,自己在家不容易堅持。找個家附近,或者上下班經過路線附近的健身房。健身房可選擇的運動項目比較多,例如游泳、操課、力量訓練等,而且時長比較自由,十分適合上班族下班后去運動。
另外我們也得注意哪些時間不適合運動,例如進食后和飲酒后。進食后,會有較多的血液會流向胃腸道,幫助食物消化和吸收,這時運動會阻礙食物消化,導致腸胃疾病并影響身體健康。飲酒后,酒精會被血液吸收,進入大腦、心臟、肝臟和其他器官,此時,健身運動會增加這些器官的負擔。
