多項國際研究顯示，走路在防病、健身方面好處多多——

走路的15個好處

1. 預(yù)防乳腺癌

2. 降低患腸癌風險

3. 防患胰腺癌

4. 抵抗前列腺癌

5. 提高免疫力

6. 預(yù)防心臟病

7. 降低糖尿病風險

8. 避免脂肪肝

9. 預(yù)防動脈硬化

10. 延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老

11. 緩解骨質(zhì)疏松

12. 改善腰、肩、頭部疼痛

13. 調(diào)節(jié)睡眠

14. 排解壓力

15. 有益長壽

一、什么時間走路最好？

下午！

1. 早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心絞痛發(fā)作等）的發(fā)生率，比一天中的其他時間段更高。

如有慢性病（糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病等），鍛煉時要考慮心腦血管的安全性問題。大量數(shù)據(jù)證明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心絞痛等）的發(fā)生率，比一天中的其他時間段更高。因此，早晨和上午，有心血管疾病危險因素者不適合進行鍛煉。

2. 晚上光線差，更容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷。

人體的平衡、協(xié)調(diào)能力都會隨著年齡的增加而逐漸減弱。此外晚上光線變差，更容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷。

3. 下午最適合鍛煉，尤其是老年人。

除開上面兩個時間段，下午4~5點較適宜鍛煉。

對于健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵的。但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛煉的安全性。

二、每天走多少步最好？

6000步！

都說日行一萬步，一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步，除去這4000步后的6000步才是真正能夠改善健康的。

三、去哪里走路最好？

草地、土地最好！

不是每條路都適合走路，理想場所應(yīng)該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

在人行便道上走也沒問題，但最好遠離機動車廢氣。

四、走路最佳速度是多少？

每秒走兩步！

健走對于大多數(shù)人來說，以每分鐘120~140步（約每小時5.5~6公里）的速度為宜，大概每秒走兩步。每次在健走之前應(yīng)先用慢步走（每分鐘約70~90步，相當于每小時3~4公里）來熱身；

走完6000步之后，可以用中速走（每分鐘90~100步，相當于每小時4-5公里）作為鍛煉后的整理運動。

五、走路穿什么鞋子？

合腳、輕便、防滑的運動鞋！

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質(zhì)透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩(wěn)定性要好。

六、出現(xiàn)腿疼還走不走路？

一般需減少運動量！

很多人走路時，會有膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟的經(jīng)歷，同時膝關(guān)節(jié)會疼痛。這些癥狀是由髕骨關(guān)節(jié)紊亂、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或腰椎間盤突出所引起的。建議及早就醫(yī)、診斷治療，同時要注意減少運動量，避免爬山爬樓梯，保暖。

如果走路時小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒又緩解了，或是經(jīng)常覺得腿腳發(fā)涼，尤其是冬春季節(jié)或夜里比較嚴重，很可能是患了下肢周圍血管病，以動脈硬化閉塞癥居多。建議盡早到血管外科檢查，別硬撐著鍛煉。