秋天開始了，小伙伴們是否很容易感到疲憊、乏力、想睡覺？嗯，沒錯，這就是傳說中“春困秋乏”中的“秋乏”。
有人可能會問，為啥會有“秋乏”這種情況呢？其實除了部分是因為睡眠不足導致之外，更多的是因為人體自身對夏天過量消耗的自我補償，是一種正常的生理現象。
又有人會問，“秋乏”這種現象很影響工作狀態(tài)啊，有解決的辦法嗎？廣州醫(yī)科大學附屬第五醫(yī)院中醫(yī)科梁健寧主治中醫(yī)師教大家?guī)讉€妙招，可以讓這個秋天不再困乏，還不趕快馬克下來！
一、調節(jié)情緒，消除傷感
俗話說：“傷春悲秋。”秋天萬物凋零，是一個很容易讓人產生蕭索之意的季節(jié)。從而也很容易導致出現情緒低落，甚至是傷感、憂郁的狀態(tài)。
這時候，要多與朋友聚會聊天，趁著秋高氣爽的環(huán)境出去逛逛公園、游覽山水，都有助于不良情緒的發(fā)泄，避免悲意的產生。多笑、常笑、開口笑，還能保養(yǎng)肺氣。當然，如果自己無法調節(jié)情緒，還需尋求心理醫(yī)生的幫助。
二、充足睡眠，早睡早起
《黃帝內經》有說：“秋三月……早臥早起。”在秋天，睡眠上應該做到睡得早、起得早，順應人體養(yǎng)陰藏神的需要，使第二天保持精力充沛，也開始做好保養(yǎng)陽氣的準備，符合“秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。
三、適當運動，對抗疲乏
適當的運動是對抗疲乏的有力武器，散步、慢跑都是不錯的選擇。但是要根據自己日常的運動量來調整。如果平常運動較少的應該從輕量的運動開始，逐漸過渡到有氧運動，如果超出了自身的耐受能力，反而會增加疲勞感。
四、常梳頭發(fā)，頭腦清醒
頭部是穴位比較密集的地方，常梳頭發(fā)，不僅有助于促進局部的血液循環(huán)，同時也有疏通經絡、按摩穴位的作用。有空的時候可以試試五指梳。這在中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經”，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經。每次大概3分鐘就能達到效果。
五、補充水分，防止干燥
“秋燥”也是秋天很容易出現的問題，人體也容易因為缺水而導致疲乏。因而，每天補充足夠（2升左右）的水分是十分必須的。
也可以泡些西洋參茶，起到養(yǎng)陰提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋陰潤燥的食物，如蜂蜜、百合、雪耳、沙參、玉竹等。同時也要盡量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味的食品和油炸、酒和干燥的膨化食品等。
六、飲食有節(jié)，多吃蔬果
在飲食上無論過多、過少都會導致疲乏犯困。吃得過多會導致血液多集中在消化道，使大腦的血液供應不足。吃的少，腦部的營養(yǎng)供應更不足。所以飲食要做到有節(jié)制，三餐定時、不過饑過飽、少吃油膩，也能夠有效減輕疲乏。
蔬菜和水果是堿性的食物，它的代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。綠色高纖維蔬菜更可以保證腦細胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。
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