在三伏天，高溫潮濕的天氣對(duì)高血壓患者來(lái)說是一個(gè)挑戰(zhàn)。為了保持血壓穩(wěn)定，飲食上的注意事項(xiàng)尤為重要。
注意事項(xiàng)
一、低鹽飲食
1、限制鹽的攝入量，高血壓患者每日鹽的攝入量應(yīng)不超過5克。避免使用過多的醬油、味精、火腿等加工食品，以減少隱形鹽的攝入。
2、清淡飲食，注意低鹽飲食對(duì)控制血壓的重要性，特別是鹽敏感性高血壓患者。
二、補(bǔ)充足夠的水分
1、注意補(bǔ)水，夏天天熱出汗多，對(duì)于高血壓患者來(lái)說，為身體補(bǔ)充足量的水分是非常重要的。但補(bǔ)水要有一定的講究，建議少量多次飲水，避免一次性大量飲水導(dǎo)致血容量的一過性升高和血壓升高。
2、可以選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等清涼飲品，出汗嚴(yán)重的情況下可以喝淡鹽水。就餐時(shí)可準(zhǔn)備菜湯、魚湯和雞湯等。
三、選擇健康的食物
1、多吃新鮮的蔬菜和水果，如蘋果、葡萄、香蕉、甘藍(lán)菜、大蒜、深綠色蔬菜、檸檬、番茄等。這些食物富含維生素和礦物質(zhì)，有助于降低血壓。
2、多吃全谷類食物，如糙米、蕎麥及燕麥。這些食物富含膳食纖維，有助于降低血壓和膽固醇。
3、常吃堅(jiān)果類及菌類食物，增加礦物質(zhì)（如鈣、鎂、鉀等）的攝入量，對(duì)于降壓、強(qiáng)心非常有益。
4、每日食用2湯匙的亞麻籽油或紫蘇油，這些油富含不飽和脂肪酸，有助于降低血壓和膽固醇。
防曬方法
一、遮擋防曬
1、陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，穿深色衣衫，而不是白色的。白色衣服只反射熱度，卻無(wú)法阻隔紫外線。
2、烈日曝曬，可戴上寬邊淺色遮陽(yáng)帽，打遮陽(yáng)傘。
3、可穿防曬衣或防曬服，保護(hù)皮膚。
4.可使用防曬霜、防曬霜的用法，出門前10-20分鐘就應(yīng)涂好防曬產(chǎn)品。每次至少要有1-2毫升的量，有一定的厚度，才能達(dá)到最佳防曬功效。
二、防曬食物
1、維生素C水果
番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果、西紅柿或是柑橘類都可以。
2、黃紅色蔬果
紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。
3、豆制品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，具有抗氧化能力。
