新型冠狀病毒肺炎疫情持續向好，許多地區逐步解除“封閉”狀態，大家的心情也漸漸放松下來。
在過去的3個多月時間內，許多人都曾面對著鋪天蓋地的疫情信息“轟炸”導致的情緒失衡，焦慮、躁郁、失眠等不僅影響心理健康，更是影響身體免疫力，危害身體健康。專家建議：掌握情緒調理，增強“心理”免疫力，同時要通過調整心態來提高機體免疫力。具體該怎么做呢？
從5個方面應對不良情緒
面對疫情引起的過度心理反應和日常生活中的負面情緒，要從學會自我調節、避免過度關注、保持社會聯系、規律生活作息、學會適當求助這5個方面來應對。人雖然是獨立的個體，但有其社會屬性，要學會接受其他人的支持，也可以幫助支持其他人。
用3招來緩解不良情緒
1、腹式呼吸法
找一個舒適的姿勢坐好，兩只手放在腹部，用鼻子緩慢地進行吸氣，直到無法再吸入為止，停留3~5秒。再用嘴巴緩慢地把氣體呼出，在呼氣時心中暗示所有的煩惱壓力隨著污濁的廢氣都被呼出了，身體在慢慢地變輕松。以上動作重復3~5次。
2、蝴蝶拍技術
讓自己坐在一個安全的地方，雙手交叉在胸前，輕抱自己對側的肩膀，雙手交替輕拍自己的肩膀。左右各拍一次為一輪，一般8~12輪為一組。重復2-3組。
3、穩定化技術
這種方法也叫安全屋技術。找一個舒適的姿勢坐好，閉上眼睛。想象在內心構筑一個只屬于自己的、不受任何外來人打擾的地方，在這個過程中，可以在內心引導自己進行暗示：“我在那個地方是特別舒服的、安全的，而且這個地方是有邊界的，放松的”，讓身體充分放松。
最后把注意力集中在呼吸上，深深地吸氣，緩緩地呼氣，持續3分鐘左右，睜開眼睛，起身時動作要緩慢、輕柔。
