仰臥起坐是一項(xiàng)十分常見的運(yùn)動(dòng)因?yàn)檠雠P起坐不僅可以幫助我們瘦身瘦肚子并且還可以讓我們鍛煉腹部的肌肉，所以在生活中練仰臥起坐的人很多并且仰臥起坐也是體能測試中比較常規(guī)比較常見的一個(gè)項(xiàng)目那么仰臥起坐有哪些好處呢?
鍛煉身體應(yīng)有規(guī)律而且要堅(jiān)持下來，才能讓身體更加的健康，從而達(dá)到減肥的目的。做仰臥起坐起是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是有 人做仰臥起坐時(shí)胸口痛的情況比較明顯，這種情況有可能是因?yàn)閯?dòng)作不正確或是過度練習(xí)導(dǎo)致的肌肉拉傷現(xiàn)象，這時(shí)候要停止做仰臥起坐，先找到原因并進(jìn)行治療。
做仰臥起坐時(shí)胸口痛
這個(gè)情況主要是做仰臥起坐的時(shí)候?qū)е滦夭考∪饫瓊蛘唛L時(shí)間過度勞累，缺少鍛煉引起的，注意休息，避免繼續(xù)做劇烈運(yùn)動(dòng)，如果有肌肉拉傷的情況，可以用云南白藥噴霧劑或者是正骨水緩解肌肉疼痛。癥狀緩解，以后可以配合理療推拿按摩的方式，促進(jìn)康復(fù)。平常運(yùn)動(dòng)量不要過大過猛，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)，長期缺少鍛煉的人，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。
做仰臥起坐好處和壞處
1、仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量
有很多研究認(rèn)為，仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助于營養(yǎng)物質(zhì)的送達(dá)椎間盤，從而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰臥起坐還可以提高身體核心區(qū)的穩(wěn)定性。
做仰臥起坐時(shí)胸口痛
2、仰臥起坐對減肚子效果并不那么好
2011年，在伊利諾伊州(Illinois)的一個(gè)小樣本對照實(shí)驗(yàn)中，有一組人每天都做一定數(shù)量的仰臥起坐練習(xí)，而另外一組什么也沒做。經(jīng)過六周的詳細(xì)測量，研究者們發(fā)現(xiàn)仰臥起坐對于腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。
因此想減肚子，只靠仰臥起坐是不夠的，得均衡飲食，加上全身減脂的有氧運(yùn)動(dòng)。
3、 仰臥起坐可能會(huì)讓你的腰背受傷
美國的一項(xiàng)健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致背部受損。加拿大軍方已經(jīng)從士兵訓(xùn)練目錄中取消仰臥起坐項(xiàng)目，改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛煉身體。
加拿大用豬(與其他動(dòng)物相比，豬的脊椎與人類的脊椎相似度更高)來做了多次實(shí)驗(yàn)，通過模仿人做仰臥起坐的姿勢，不斷地彎曲豬的脊椎，每次幾個(gè)小時(shí)。隨后，他檢驗(yàn)豬的脊椎盤，發(fā)現(xiàn)彎曲時(shí)隆起的部位已經(jīng)被擠壓成尖狀。如果同樣的事情發(fā)生人身上，這將壓迫到神經(jīng)，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出。
做仰臥起坐時(shí)胸口痛
當(dāng)然，這些研究結(jié)果只是說明了極端情況下的后果，以及受傷的可能性。人和豬還是不同的，而且對于人來說，我們幾乎不可能一直做仰臥起坐，一直做好幾個(gè)小時(shí)。因此，生活中，沒有人會(huì)因?yàn)槊看螏资畟€(gè)仰臥起坐就引起了腰椎間盤突出。
4、有些人天生不適合做仰臥起坐
同樣的運(yùn)動(dòng)，有的人稍微做一點(diǎn)就受傷，有的人堅(jiān)持十幾年依然無恙，我們管這種情況叫做體質(zhì)差異，而體質(zhì)差異的主要原因，就是遺傳基因的差別。所以，有些人不適合做仰臥起坐，一做就腰酸背痛;而有些人每天做幾十個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持十幾年也沒事。如果你不確定自己是哪一種體質(zhì)，最好剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)悠著點(diǎn)，循序漸進(jìn)的加量，學(xué)會(huì)傾聽自己身體的反饋。
仰臥起坐的好處有很多但是并不是所有人都適合做仰臥起坐所以在做仰臥起坐之前最好對自己的身體情況進(jìn)行一定的了解，并且對于人們來說可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有很多仰臥起坐只是其中一種在做仰臥起坐的同時(shí)可以搭配其他運(yùn)動(dòng)來達(dá)到效果。
