1、上班族肩周炎早期癥狀
肩部疼痛
起初肩部呈陣發性疼痛,多數為慢性發作,以后疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累后常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,?？梢鹚毫褬觿⊥?肩痛晝輕夜重為本病一大特點。
肩關節活動受限
肩關節向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內旋外旋更為明顯,隨著病情進展,由于長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素,使肩關節各方向的主動和被動活動均受限。
肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣,晚期可發生廢用性肌萎縮,出現肩峰突起,上舉不便,后伸不能等典型癥狀,此時疼痛癥狀反而減輕。
2、引起肩周炎的原因
軟組織退行性改變
局部軟組織退行性改變,發生痛疼會限制關節運動導致肩周炎。例如:腱鞘炎和肌腱炎,這些疾病可引起進一步的損害,肩部微小的損傷,也會成為肩周炎的起因。
肩部外傷
肩部或上臂骨折,然后加上不合理運動,或是由于前臂以及腕部骨折后頸腕吊帶懸吊,或石膏固定等原因減少肩關節活動也會引發肩周炎。
韌帶和肌腱的長期勞損
大部分病人發病是由于手工功課、伏案久坐不良姿勢的職業,使韌帶、肌腱等長期積累勞損,易引發肩周炎。
3、肩周炎的自我治療方法
自然站直身體,兩腳分開與肩膀同寬,兩手自然垂直,肩膀用力,先從前往后方向做畫圈運動,然后再改為從后往前的方向。
身體站直,兩腳打開。兩手往上舉高,手肘處不能彎曲,然后左手背與右手背相貼。調整呼吸,整個身體盡量往上延伸。動作過程中注意手臂與兩側耳朵是緊貼的。
自然站直身體,兩腳分開與肩膀同寬,手臂伸展,在背后十指相扣,然后兩手用力帶動肩膀往后拉伸。
站直身體,兩腳打開。抬頭、挺胸、收腹。以右手在上,左手在下的方式,兩手掌在背部緊貼,調整呼吸,保持動作數秒后,換左手在上,右手在下的姿勢重復動作。
上班族肩周炎如何護理日常護理:。日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對于預防肩周炎十分重要。糾正不良姿勢。對于經常伏案、雙肩經常處于外展工作的人,應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
飲食護理:肩周炎患者宜補充鈣質,如牛奶、雞蛋、豆制品、骨頭湯、黑木耳等。肩周炎患者宜貪補氣養血、溫經撤寒的食物,肩周炎病人的飲食要乞些具有瀝補性質的食品,如狗肉、牛肉、羊肉、鹿肉、姜、辣椒、韭菜、核桃仁。
對癥護理:肌肉萎縮、關節粘連的護理定期為病人按摩上肢及肩部肌肉,主動加強上肢各關節活動。鼓勵肩周炎病人做手指關節的各種活動,捏橡皮球或健身球,并做主動性的肩關節功能鍛煉,以防止肌肉萎縮及關節粘連。生活護理協助肩周炎病人穿衣、梳頭、系腰帶等。關心、體貼肩周炎病人,協助肩周炎病人解決生活中的困難。鼓勵肩周炎病人主動進行鍛煉,盡快恢復生活自理能力。
上班族怎么預防肩周炎注意肩部保暖
白領上班族如何預防肩周炎?受寒是肩周炎發病的一個重要原因,所以想要預防肩周炎,重要的就是注意保暖。冬天自不必說會穿上比較厚的衣服,但是夏天,因為都在室內工作,空調是必須的,所以,開空調要控制好溫度,不可過涼,更不可以讓空調直接對著身體,這樣,非常容易受涼而誘發肩周炎。如果感覺肩部寒冷,可用暖水袋進行熱敷。
注意自我按摩
肩周炎就是肩部肌肉的血液循環受阻、肌肉緊張導致的,因此,經常做做按摩有利于緩解肌肉緊張。按摩做法很簡單,旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋右肩50-100次,換手。
常做理療
經常做理療可以起到消炎、鎮痛、解痙、改善血液循環、松弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感,可以做做理療。
