養生網導讀：你有拖延癥嗎？小時候，暑假作業總是在開學前幾天才開始做；工作后，不到deadline都無法完成任務。約朋友聚會、運動健身，總會變成“下次一定”。
無論在生活還是工作中，總有人被這種“習慣性的拖延”所困擾。很多人容易把拖延的原因簡單化：因為懶，因為缺乏安排，或是因為沒有時間觀念。那么，你知道拖延癥是什么心理嗎？
拖延癥是什么心理
1、害怕任務完成的后果
一直拖延，就是害怕任務完成后出現自己不能接受的結果。害怕任務完成后帶來的改變，比如任務完成后結果不理想，或者是任務完成后會被安排更多的任務，因此有些人會用拖延的方法，規避掉可能出現的責任和更多的期待。
2、完美主義
這種人會習慣把自己的標桿設得太高，容易一開始想得太多，卻眼高手低，同樣久久地不會行動，這也是一個常見的心態。
3、對未來缺乏實感
人們能很好的體驗當下的感受，卻不能提前感受到未來的自己。所以，拖延者們往往在犧牲“未來的我”的滿足感來成就“現在的我”的快感。而對未來缺乏現實感，也正是人們總是誤以為“還有時間”、“總有下次”、“還有機會”的原因。
我們該如何改變拖延？
拖延癥，是阻礙一個人發展和生活最大的難題之一。因為拖延與自律是相對的，拖延會讓你沒有規劃，一次次打破自己本來的節奏。那么該如何改變拖延呢？
1、工作細分化，設定可分解的、現實的任務
人們總是傾向于完成離自己的能力更近，看上去更容易的目標 （Lewis， 2016）。因此，你要為自己設定合理的、符合自己能力的任務。并且，將一個大的可行的目標拆分為若干個小任務后，每個小任務也會變得更加容易實現。而實現的小任務，又會為人們實現整個大目標增添信心和正能量。
每完成一個小任務后，人們都會真切的感受到完成一件事情的成就感。從而意識到，一個大任務的背后，往往是分解的、持續的努力和付出。比如說，你想在一個月內背完一本單詞書，就可以把任務分解到每天的分量上。這樣，你會看到，即使有一天可能因為某些原因，不能完成任務，依舊不會影響整個背單詞目標的推進。
2、增強對未來的實感，定制時間表
把想做的事固定在每天或每周具體時間來做，可以是上午10點，也可以是“吃過晚飯放下筷子”這個動作后。
3、學會自我關懷
完成任務和情緒是息息相關，互相影響的。比如說因為沒能完成“好”任務而焦慮抑郁，又因焦慮抑郁不能好好的完成任務，最后因為拖延了而厭惡自己。其實更像是一種惡性循環。而打破這種惡性循環，首先就是接納自己的負面情緒，用原諒和接納替代自我指責。
