易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：據(jù)介紹，隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展和生活方式的轉(zhuǎn)變，失眠、抑郁癥、焦慮癥等常見(jiàn)精神障礙以及各類心理行為問(wèn)題逐年增加。世界衛(wèi)生組織今年7……

據(jù)介紹，隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展和生活方式的轉(zhuǎn)變，失眠、抑郁癥、焦慮癥等常見(jiàn)精神障礙以及各類心理行為問(wèn)題逐年增加。世界衛(wèi)生組織今年7月14日發(fā)布《2014年精神衛(wèi)生地圖集》，全世界每四個(gè)人中就有一人可能面臨精神健康的困擾。到2030年，抑郁癥將成為全球最大的健康問(wèn)題之一。預(yù)計(jì)2020年抑郁癥的疾病負(fù)擔(dān)僅次于冠心病，位居“全球疾病負(fù)擔(dān)榜”的第二位。

失眠成因有哪些？

失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。

1、原發(fā)性失眠

通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo)，主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響，邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發(fā)生。

2、繼發(fā)性失眠

包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。失眠常與其他疾病同時(shí)發(fā)生，有時(shí)很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系，故近年來(lái)提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同時(shí)伴隨其他疾病的失眠。

如何預(yù)防失眠？

只有在準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，才躺下，其他時(shí)間不要隨便躺下。這樣養(yǎng)成習(xí)慣之后，每當(dāng)躺在床上時(shí)，心理面想的都是睡覺(jué)，而不是看小說(shuō)、聊天等事情。

除了做愛(ài)之外，不要在床上做其他無(wú)關(guān)于睡覺(jué)的事情，這就讓你和床之間形成了一個(gè)條件反射，每當(dāng)看見(jiàn)床時(shí)，想的都是睡覺(jué)，大腦會(huì)自動(dòng)分泌黑色素。

當(dāng)你在床上不能入睡時(shí)，就起床去另外房間，做些其他的事情，轉(zhuǎn)移沮喪情緒，絕對(duì)不能讓自己失眠時(shí)的狀態(tài)與自己的臥室形成任何聯(lián)系。

在其他房間做了一些其他事情之后，再回到臥室繼續(xù)睡覺(jué)，如果還是不能入睡，繼續(xù)重復(fù)第三步，哪怕整夜不能入睡，也不能選擇在床上睜眼躺一夜。

每天按時(shí)起床，因?yàn)槿绻荒馨磿r(shí)起床的話，會(huì)導(dǎo)致生理時(shí)鐘紊亂。而且晚起的話，會(huì)讓前晚的努力前功盡棄。

白天不要睡覺(jué)，如果白天睡覺(jué)的話，晚上可能還會(huì)失眠，睡眠是人類的本能，而人的睡眠過(guò)多時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)失眠，如果過(guò)度缺乏時(shí)，生體本能會(huì)讓你睡著的。