速凍型寒潮來襲，氣溫驟降10℃讓北京“一鍵入冬”。環(huán)境溫度不僅僅會(huì)讓我們覺得冷，還和我們的健康直接相關(guān)，尤其是“怕冷”的心血管。今天，就跟隨北京市疾控中心慢性病預(yù)防與控制所的專家，一起學(xué)習(xí)護(hù)心護(hù)血管的方法。
心血管為啥這么怕冷？
環(huán)境溫度是影響心血管健康的一個(gè)重要因素。在體溫調(diào)節(jié)的控制下，我們的體溫總是基本恒定的。大約在25℃時(shí)，我們體內(nèi)的毛細(xì)血管舒張平衡，感覺非常舒適。而較大幅度的氣溫下降對(duì)心腦血管健康不利，冷空氣活動(dòng)會(huì)明顯導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生、加重甚至死亡風(fēng)險(xiǎn)。
天氣寒冷會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，血流緩慢，血液黏度增高，心、腦負(fù)荷加重，動(dòng)脈粥樣斑塊易于破裂，冠狀動(dòng)脈易痙攣，從而誘發(fā)心血管事件。低溫還會(huì)促使血小板聚集，導(dǎo)致血栓形成。血容量增加、心排血量增加、血壓升高，還容易導(dǎo)致腦出血。
以心肌梗死為例，有研究發(fā)現(xiàn)，冬季平均氣溫每降低1℃，心肌梗死的發(fā)生率將增加2.2%。
防寒你做到位了嗎？
在寒冷的冬季，如何護(hù)心護(hù)血管呢？抵御寒流的襲擊，最直接的就是做好保暖工作。在外出時(shí)及時(shí)添加衣物，必要時(shí)應(yīng)適當(dāng)減少外出活動(dòng)的時(shí)間。特別是老年人，以及患有基礎(chǔ)疾病的人群更需要注意。
特別是室內(nèi)外溫差較大時(shí)，如必須外出，一定要穿著保暖的衣服和鞋襪，腳部保暖尤為重要，鞋襪的尺碼適當(dāng)寬松一點(diǎn)，不要影響到腿部和足部的血液循環(huán)。
戴上口罩和帽子，尤其不要讓脖頸暴露在外，并且最好能捂住耳朵。
特別需要注意的是，身體活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)的選擇。天氣寒冷時(shí)，心血管疾病患者最好不要去晨練。如想外出活動(dòng)，最好選擇上午10時(shí)以后至下午3時(shí)以前的時(shí)間段，溫度相對(duì)升高時(shí)再外出。
活動(dòng)方式也不要選擇跑步、打球等活動(dòng)量過大的項(xiàng)目。可以選擇散步，或打太極拳。在室內(nèi)時(shí)，也可以做一些力量練習(xí)，如彈力帶。還可進(jìn)行柔韌性和平衡性的練習(xí)。
心血管喜歡你做啥？
冬季養(yǎng)護(hù)心血管，不僅需要我們注意防寒保暖、積極控制基礎(chǔ)疾病，還要保持健康的生活方式。
健康飲食不懈怠 可適量吃一些能增強(qiáng)機(jī)體抵抗寒冷的富含蛋白質(zhì)及高熱量的食物，但一定要注意均衡飲食。冬季仍然要按照膳食營(yíng)養(yǎng)平衡的原則來合理安排飲食，保證新鮮蔬菜水果的攝入。要注意及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。
避免情緒激動(dòng) 突然的情緒激動(dòng)也會(huì)威脅心血管健康。盡量保持心態(tài)平和，注意休息，保持規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。不抽煙，不飲酒。
控制好“三高” 慢性疾病患者，應(yīng)堅(jiān)持遵醫(yī)囑服藥，保持規(guī)律的生活習(xí)慣，控制好血壓、血糖及血脂水平，如有不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
文/本報(bào)記者 李潔
