常言道，藥補比不上食療，食療比不上水補。水做為生命之源，針對身體而言是十分關鍵的。可是，在生活起居中也不可以確保每時每刻都是有水喝。例如，工作中、學習培訓的全過程中，便會常常忘掉飲水；夏季健身運動的情況下，難以保證立即填補水份；睡覺也是有很數次被渴醒……
可是，身體對水欠缺的主要表現是極為比較敏感的，即便 只有1%的水不夠也會出現病癥。
缺水會導致哪些不良影響？假如脫干情況不斷長時間，會使心腦血管病、吸氣和體溫調節等系統軟件損傷。無論是不是同意脫干，還是身體的本質環境要素，都是會相互造成 比較嚴重的水不夠，進而使人體深層溫度上升，肌膚血夜流動性和流汗延遲時間。危害體溫調節作用，造成血液循環滲透壓提高，細胞內液的流水向機構間液造成 體細胞內脫干，血夜粘度增加，進而使心血管系統的壓力加劇。
缺水時身體會傳出什么數據信號？身體缺水的數據信號會遭受工作中負載狀況、人體身體狀況、熱的承受工作能力、周邊工作溫度和空氣濕度的危害而出現不一樣水平的反映。水不但是關鍵的營養元素，也是組成人體含量數最多的構成成份。身體中的水含量會伴隨著年紀的提高而降低。例如，胎兒期的水含量做到90%，到中老年人階段會下降到60%，乃至50%。
一般在你覺得口渴以前，身體就早已做到了1%的缺水或早已失去等同于休重2%上下的水份。伴隨著人體失水流量的增加，先后會出現從口渴到口干舌燥、躁熱、壓抑感、食欲不佳，無法集中注意力，頭痛、心煩、困乏，長時間無尿意或是尿液的顏色變深和味道變濃等主要表現。假如缺水狀況不斷，便會出現體溫升高，心率降低，肌膚喪失延展性，過度呼吸造成 身體尾端發麻和麻刺感，乃至昏厥，比較嚴重的時候會造成身亡。
補水保濕，每日喝是多少才適合？人體內的水一直處在穩定平衡情況，攝取量基礎相當于排出來量，變化幅度在1%~2%之內。一個休重65kg的輕精力成人，根據肌膚揮發、小便等多種多樣方式，每天排出來水的總產量為2569ml。一般來說，一個身心健康成年人每天應當填補2500ml上下的水。可是，大家需要的水，并不徹底來自于飲水，也有日常飲食中的五谷雜糧、肉蛋奶、蔬菜水果等，因此 每天應從飲水中獲得約1500ml~1700ml的水。例如，飲水杯容積為200ml，則每日需飲約7~8杯。此外，在天氣炎熱和健身運動、勞動效率大的狀況下，也要增加1/3的填補水流量。
如何正確飲水？食用溫開水是最能填補人體水分的方法，或是用較淡的茶湯取代一部分溫開水。但不能用含糖量酒精飲料、濃茶水、現磨咖啡、奶茶店、蘇打水等健康飲品替代水，這種健康飲品盡管很有可能臨時會緩解口渴的覺得，但迅速就因增加尿量而加劇缺水。
特別注意，不必直到口渴才飲水，不激勵一次性很多飲水，應培養口渴前少量多次飲水的習慣性。尤其是在用餐前，喝很多的水就會淡化胃酸，危害消化和吸收。盡可能增加飲水量，特別是在在夏天等高溫、干躁自然環境下，或運動強度、工作強度大時，飲水量也必須相對地增加，另外填補一定量的礦物（鹽份）。
特別注意的是，過多飲水會增加心血管、腎臟功能的壓力，重則導致身體水中毒；心血管疾病病人特別是在留意不要在晚飯后、臨睡前集中化過多飲水。
（新疆維吾爾自治區疾病防治監測中心慢病防止與身心健康管理所原副所長葩麗澤）
